"वज़न कैसे बढ़ाएं? 7 आसान टिप्स जो वाकई काम करते हैं (Natural Weight Gain Guide)"

 1. ज़रूरत से ज़्यादा Calories लो (Caloric Surplus):

हर दिन जितनी कैलोरीज़ तुम्हारा शरीर जलाता है, उससे 300-500 ज्यादा खाओ।

जैसे:

अगर तुम्हें 2000 kcal की ज़रूरत है तो 2500-2700 kcal रोज़ लो।

2. High Protein खाओ (Muscle Gain के लिए):

प्रोटीन मांसपेशियाँ बनाने में मदद करता है।

Sources:

दूध, दही

अंडे

पनीर

दालें, चना, सोया चंक्स

चिकन/मटन (अगर non-veg खाते हो)

3. Healthy Fats और Carbs ज़रूरी हैं:

Fats: मूंगफली, बादाम, अखरोट, घी, नारियल

Carbs: चावल, रोटी, आलू, शकरकंदी, ओट्स, केला

4. दिन में 5-6 बार खाओ:

हर 2-3 घंटे में कुछ ना कुछ खाओ – चाहे छोटा स्नैक ही क्यों ना हो।

5. वज़न बढ़ाने वाले स्नैक्स:

बनाना शेक + दूध

पीनट बटर ब्रेड

ड्राई फ्रूट्स

उबले आलू + घी

पनीर पराठा + दही

6. Gym या Bodyweight Exercise ज़रूरी है:

ताकि वज़न सिर्फ चर्बी ना बढ़े, मांसपेशियाँ भी बने।

7. नींद पूरी करो (7-8 घंटे):

बॉडी रिकवरी और मसल ग्रोथ के लिए जरूरी है।

8. पानी भरपूर पियो:

Digestive system सही रहेगा और खाना absorb भी अच्छे से होगा।